Αρχείο για τις Απριλίου 2008

Καλύτεροι τρόποι να αναφερθούν περισσότεροι

Τετάρτη, 30 Απριλίου 2008 @ 11:28 μ.μ.

(Oprah.com) - ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να κρεμάσει προς αυτό που μαθαίνετε; Η νέα έρευνα μνήμης έχει τις απαντήσεις.

art.brain.jpg

Να γεμίσει για τους διαγωνισμούς σε μια ελαφριά ομίχλη κανένας-Doz είναι το είδος δραστηριότητας που κάποια μπορεί μόνο να ελπίσει για να ξεπεράσει. Αλλά απαιτήσεις για τη διατήρηση των νέων πληροφοριών που τελειώνουν μετά βίας με τη βαθμολόγηση - υπάρχουν ομιλίες για να είναι παραδοθείσες, επαγγελματικές πιστοποιήσεις, πίνακες, και φραγμοί για να περάσουν. Θα έπρεπε να τραβήξετε τα όλος-nighters; Μελέτη μέχρης ότου μειώνεστε;

Τώρα, τέσσερις τρόποι να αναφερθούν περισσότεροι.

Διάστημα έξω

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε πάντα να χωρίσετε την εκμάθηση στις χωριστές συνόδους, παρά τη μελέτη σε έναν μαραθώνιο μύτη--ο-ακονόλιθων, σύμφωνα με Doug Rohrer, Ph.D, αναπληρωτής καθηγητής της ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο της νότιας Φλώριδας, το οποίο έχει πραγματοποιήσει διάφορα πειράματα σε αυτήν την περιοχή.

«Πέστε ότι παίρνετε γαλλικές οκτώ ώρες ημερησίως για δύο εβδομάδες - οι σειρές μαθημάτων γλωσσικής βύθισης παράγουν το άριστο δικαίωμα απόδοσης μετά από την κατηγορία. Εντούτοις, εάν θέλετε να ξέρετε τα γαλλικά μακροπρόθεσμα, είστε πολύ καλύτερα έξοδα που η ίδια ποσότητα του χρόνου διένειμε πέρα από ένα εξάμηνο ή ένα έτος.»

Όταν χωρίζετε κατά διαστήματα έξω να μάθετε όπως αυτό, λέει, «μπορείτε να έχετε μέχρι 100 τοις εκατό περισσότερη διατήρηση.»

Όχι η Δεσποινίς

Ύπνος σε το

Χτυπήστε τα βιβλία κατόπιν χτυπήστε το μαξιλάρι. Αυτός θα βοηθήσει την κλειδαριά εγκεφάλου σε αυτό που μάθατε. Ακόμη και τα NAP είναι ευεργετικά, σύμφωνα με μια μελέτη του Χάρβαρντ στην οποία τα θέματα που διάρκεσαν ένα λεπτό 90 snooze μετά από που μαθαίνουν έναν στόχο εκτέλεσαν 50 τοις εκατό καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας εικοσιτετράωρης περιόδου από τη napless ομάδα.

«Ο ύπνος αφότου σταθεροποιούν οι βοήθειες εκμάθησης τη μνήμη,» λέει Susumu Tonegawa, Ph.D, ένας βραβείο-κερδίζοντας καθηγητής Νόμπελ της βιολογίας και της νευρολογίας στο ίδρυμα Picower για την εκμάθηση και της μνήμης σε MIT.

Σύμφωνα με τις ζωικές μελέτες, όταν εκτελείτε έναν στόχο, η πυρκαγιά κυττάρων εγκεφάλου σε μια ορισμένη ακολουθία. Εάν πέφτετε έπειτα κοιμισμένοι, τα ίδια κύτταρα βάζουν φωτιά αυτόματα σε μια ίδια ακολουθία χωρίς να αποσπαστούν ή να αναστατωθούν από τα εισερχόμενα οπτικά ερεθίσματα. Αυτός, Tonegawa λέει, «σταθεροποιεί τις συνάψεις, το οποίο βοηθά στη συνέχεια να ενισχύσει τις πληροφορίες ως μνήμη.»

Όχι overlearn

Μόλις θυμηθείτε την ισπανική λέξη για το σπίτι ή κάνετε ένα πρόβλημα math σωστά, η συνέχιση να ασκεί κάνει πολύ ελάχιστα για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση, λέει Rohrer.

«Μελέτη πολύ υλικό για λίγο χρόνο σε μια σύνοδο, παρά λίγο υλικό για πολύ χρόνο.»

Κρατήστε την τακτοποίηση εγκεφάλου σας

Η long-held υπόθεση ότι χάνουμε περίπου 10 τοις εκατό των νευρώνων μας ανά δεκαετία δεν είναι αληθινή.

«Εντυπωσιακά, υπάρχουν τόσο πολλοί νευρώνες υγιή 80 που ο χρονών εγκέφαλος δεδομένου ότι υπάρχει ενός νέου ενηλίκου,» λέει Michela Gallagher, Ph.D, καθηγητής των ψυχολογικών και επιστημών εγκεφάλου στο πανεπιστήμιο Johns Hopkins.

«Όταν είστε 50 ή 60 και ξεχνάτε κάτι, σκέφτεστε, `OH ο Θεός μου, κατάρρευση του εγκεφάλου μου. «Αλλά εάν έχετε πάρει ακόμα όλους τους νευρώνες σας, η πιθανότητα ότι μπορείτε να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης είναι πολύ μεγαλύτερη από εάν ο εγκέφαλός σας είχε επιδεινωθεί ουσιαστικά.»

Το μαγικό χάπι μνήμης πρέπει να βρεθεί ακόμα, αλλά η επιστήμη ξέρει ότι κανονική άσκηση, κοινωνική δέσμευση, και εκπαίδευση που όλη η βοήθεια κρατά τον εγκέφαλο αιχμηρό όπως γερνάτε -» όχι μόνο από την άποψη της τρέχουσας μνήμης,» λέει Gallagher, «αλλά και στη μείωση του κινδύνου ασθένειας του Alzheimer.»

Από Tim Jarvis από «το Ο, το περιοδικό Oprah,» ηλεκτρονικό ταχυδρομείο Μαρτίου 2008 σε έναν φίλο

Προσυπογράψτε στο Ο, το περιοδικό Oprah μέχρι και 75% από την τιμή περίπτερων εφημερίδων. Αυτός είναι όπως να πάρει 18 ζητήματα ΕΛΕΥΘΕΡΑ. Προσυπογράψτε τώρα!

Σχόλια (0) | Ταχυδρομημένος στην υγεία και την ικανότητα