(Oprah.com) - qu'est-elle la meilleure manière d'accrocher dessus à ce que vous apprenez ? La nouvelle recherche de mémoire a des réponses.

L'entassement pour des examens dans une brume d'Aucun-Doz est le genre d'activité une peut seulement espérer devenir trop grand pour. Mais exige pour maintenir la nouvelle information à peine finie avec le repére - il y a des discours à livrer, des certifications, des panneaux, et des barres professionnels pour passer. Au cas où vous tirer le tout-nighters ? L'étude vous labourent baisse ?

Maintenant, quatre manières de se rappeler plus.

L'espace dehors

Si possible, toujours essai pour diviser vers le haut l'étude en sessions séparées, plutôt qu'étudiant dans un marathon de nez-à-le-meule, selon Doug Rohrer, Ph.D, professeur agrégé de la psychologie à l'université de la Floride du sud, qui a entrepris plusieurs expériences dans ce secteur.

« Dites que vous prenez à Français huit heures par jour pendant deux semaines - juste d'exécution de rendement de cours d'immersion de langue excellent après la classe. Cependant, si vous voulez savoir le français à la longue, vous êtes une dépense beaucoup plus aisée que le même montant de temps a distribuée à travers un semestre ou une année. »

Quand vous espacez dehors l'étude comme ceci, il dit, « vous pouvez avoir jusqu'à 100 pour cent de plus conservation. »

Ne font pas la Mlle

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Sommeil là-dessus

Frappez les livres ; frappez alors l'oreiller. Cela aidera la serrure de cerveau dans ce que vous avez appris. Même les sommes sont salutaires, selon une étude de Harvard dans laquelle les sujets qui ont pris un snooze de 90 minutes après étude une tâche ont exécuté 50 pour cent meilleur sur une période de 2$4$ heures que le groupe napless.

Le « sommeil après étude des aides solidifient mémoire, » dit Susumu Tonegawa, Ph.D, un professeur Prize-winning Nobel de biologie et de neurologie à l'institut de Picower pour apprendre et de mémoire au MIT.

Selon les études des animaux, quand vous effectuez une tâche, le feu de cellules du cerveau dans un certain ordre. Si vous tombez alors endormi, les mêmes cellules mettent le feu automatiquement dans un ordre identique sans être distraite ou perturbée par les stimulus visuels entrants. Que, Tonegawa indique, « solidifie les synapses, qui aide alternativement à renforcer l'information comme mémoire. »

Ne font pas l'overlearn

Une fois que vous vous êtes rappelé le mot espagnol pour la maison ou avez fait un problème de maths correctement, la continuation pour pratiquer fait très peu pour la conservation à long terme, dit Rohrer.

« Étudiez beaucoup de matériel pour un peu de temps en une session, plutôt qu'un peu de matériel pour beaucoup de temps. »

Gardez votre ajustement de cerveau

La prétention de longue date que nous perdons environ 10 pour cent de nos neurones par décennie n'est pas vraie.

« Remarquablement, il y a autant de neurones dans un cerveau sain de 80 ans car il y a dans un jeune adulte, » dit Michela Gallagher, Ph.D, professeur des sciences psychologiques et de cerveau à l'Université John Hopkins.

« Quand vous avez 50 ou 60 ans et oubliez quelque chose, vous pensez, `oh mon Dieu, mon cerveau tombant en morceaux. 'Mais si vous avez toujours tous vos neurones, la probabilité que vous pouvez empêcher la perte de mémoire est beaucoup plus grande que si votre cerveau avait sensiblement détérioré. »

La pillule magique de mémoire a pour être trouvée encore, mais la science sait que l'exercice régulier, l'enclenchement social, et l'éducation toute la subsistance d'aide le dièse de cerveau pendant que vous vieillissez - » pas simplement en termes de mémoire courante, » indique Gallagher, « mais également en réduisant le risque de maladie d'Alzheimer. »

Par Tim Jarvis de « O, le magazine d'Oprah, » email du mars 2008 à un ami

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